कई लोग सुबह बिस्तर से उठते ही कमर में जकड़न और दर्द महसूस करते हैं। यह दर्द थोड़ी देर चलने-फिरने के बाद कम भी हो सकता है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ करना ठीक नहीं। अगर यह रोज़ हो रहा है, तो इसके पीछे कोई न कोई कारण ज़रूर है।
सुबह कमर दर्द के कारण
1. गलत गद्दा या तकिया: बहुत नरम या बहुत सख्त गद्दा रीढ़ के प्राकृतिक curve को बिगाड़ देता है।
2. सोने की गलत मुद्रा: पेट के बल सोने से कमर पर दबाव पड़ता है।
3. मांसपेशियों की जकड़न: रातभर एक ही स्थिति में रहने से मांसपेशियां अकड़ जाती हैं।
4. डिस्क की समस्या: रात में डिस्क में पानी भर जाने से सुबह दर्द ज़्यादा महसूस हो सकता है।
5. आर्थराइटिस: स्पॉन्डिलाइटिस या गठिया में सुबह की अकड़न आम लक्षण है।
6. मोटापा और कमज़ोर कोर मसल्स: पेट और कमर की कमज़ोर मांसपेशियां रीढ़ को सही सहारा नहीं दे पातीं।
कब गंभीर मानें?
अगर सुबह की जकड़न आधे घंटे से ज़्यादा रहे, दर्द रात में नींद तोड़ दे, पैर में दर्द या सुन्नपन फैले, या बुखार और वज़न घटने के साथ दर्द हो, तो डॉक्टर से मिलें। ऐसे मामलों में अनुभवी कमर दर्द के डॉक्टर इंदौर (Spine Surgeon in Indore) से जांच कराना बेहतर रहता है।
राहत के उपाय
- सोने से पहले और उठने के बाद हल्की स्ट्रेचिंग करें
- मध्यम सख्त गद्दा चुनें
- पीठ के बल सोएं और घुटनों के नीचे तकिया रखें
- उठते समय पहले करवट लें, फिर हाथ के सहारे उठें
- रोज़ टहलें और कोर मसल्स की कसरत करें
इलाज
कारण पता करने के लिए डॉक्टर शारीरिक जांच के साथ ज़रूरत पड़ने पर एक्स-रे या एमआरआई कराते हैं। ज़्यादातर मामलों में दवाओं और फिज़ियोथेरेपी से आराम मिल जाता है। सही कमर दर्द का इलाज इंदौर (Back Pain Treatment in Indore) वही है, जिसमें पूरी जांच के बाद कारण के आधार पर उपचार तय हो, सिर्फ़ दर्द की गोली पर निर्भरता न रहे।